Questo esercizio è in realtà la combinazione di tre esercizi diversi, associati in una unica sequenza.
Si tratta di: flessioni a terra, squat, e salto esplosivo.
Già presi singolarmente sono impegnativi, ma nella combinazione rivelano tutta la loro efficiacia nel costruire un corpo asciutto e tenace. L'esecuzione dei Burpees non richiede attrezzatura, necessita di poco spazio, ed impegna poco tempo, ma è terribilmente potente. L'intensità di allenamento aumenta rapidamente e con essa il numero di battiiti cardiaci al minuto. Per trarne tutti i vantaggi possibili è necessario in ogni caso mantenere una buona esecuzione, ed anche se i Burpees sono in realtà una combinazione dei tre movimenti base piuttosto semplici, il passaggio da una fase all'altra diventa problematico e nasconde alcune insidie.
La parte più difficile da affrontare è certamente la transizione dalle flessioni a terra alla posizione di squat (accosciata).
Ad evitare possibili fastidi alla schiena, ed anche per rendere l'esercizio molto produttivo, nel momento in cui si passa dalle flessioni a terra allo squat dovremmo trovarci a fare una accosciata profonda. Solo in questo modo la schiena mantiene la sua linearità fisiologica ed è perfettamente compatibile con una esecuzione sicura.
Se non osserviamo questa impostazione andremo facilmente a curvare la schiena per poterci ritrovarsi con le gambe meno piegate, e quindi una posizione più agevole per proseguire. Ma il vantaggio finisce qui.
L'altro elemento che richiede attenzione è il salto finale.
A questo punto della esecuzione si è già stanchi e viene facile effettuare un semplice saltello. Ricordiamo invece che è parte importante ed integrante dei nostri Burpees, e quindi cerchiamo di effettuare un bel salto verso l'alto, senza risparmio di risorse, un vero salto esplosivo. Lo scopo dei Burpees non è il numero elevato di ripetizioni, ma la assoluta qualità di ciascuna ripetizione!